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基隆心身心精神科診所 孫振愷醫師
相信很多人都有共同的經驗，我們每天做的事情幾乎都是固定的：起床、上班、回家、吃飯、看電視滑手機、睡覺，這樣的生活感覺枯燥乏味，我們很希望有所改變，例如少玩手機，或者多去運動，但總是持續不了多久，就再次被迫回到原來的慣性行為，繼續滑手機滑到忘我，時間不知不覺的流逝掉，或者就是寧可在家發呆，也懶得去運動。因為我們的大腦喜歡舒適，喜歡舊有的習慣，因為執行這些習慣不用思考、毫不費力，然而，我們深感困擾，還是持續希望改變，然而，要如何才有可能改變舊有的習慣呢?
有很多心靈勵志書籍強調要找到內在深層的動機，有足夠強大的動機，才有可能堅持改變。然而，這樣的理論還是不夠實際，因為人想改變的動機時強時弱，心情不好或疲勞時，動機就會減弱，很多時候還是會敵不過大腦舊有的慣性。這裡想要說明的，是另一個關鍵，也就是如何在行為的層次上直接做出有利的調整。
知名的哈佛正向心理學家，同時也是暢銷書的作家Shawn Achor指出，要改變習慣，最重要的是「調整該習慣的難度」，如果是想要養成的習慣，就要「減少該習慣的阻力」；如果是想擺脫的習慣，就得「增加該習慣的阻力」。這是甚麼意思呢?以滑手機為例，已經有許多研究證實，沒事滑手機，讓我們的身體和大腦一直處在壓力荷爾蒙的影響，會嚴重的干擾我們的注意力，也降低我們的快樂指數。也許你想要在睡前一小時，充分享受獨處寧靜的時光，靜坐、看書、寫感謝日記等等，不受手機網路訊息的干擾，那麼最能夠幫助你達到這個目標的方式，就是增加該行為的阻力：把手機網路關掉，並且把它放在離自己很遠的地方，如果你人在客廳，就把手機放在房間抽屜裡。雖然你還是很有可能，不自覺的想要拿手機來滑，但在走到房間、拿起手機、打開網路的這10-20秒，是一個足以讓你重新考慮的時間，是要選擇繼續滑手機消磨時間?還是要堅持原來的決定，給自己美好寧靜的時光?
如果是想要養成的習慣，例如運動，那就要減少該行為的阻力。對於很多人來說，運動的困難，在於這件事需要克服很多難關，到健身房/體育場需要一些時間、天候因素不佳、再加上各種心情不好或疲勞的因素，都足以讓我們卻步不前，而後又在心中否定自己:「我還是沒辦法運動，我果然是沒有毅力的人」。這時候，我們就需要考量自己的情況，選擇讓自己能用最能夠輕鬆克服阻力的方式來運動：如果你熱愛健身房，那就選擇離家最近的；如果有朋友約運動才有動力 |
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